Correre non basta, pochi runner affiancano esercizi di forza

Non basta correre. Eppure, solo poco più di un runner su tre in Europa integra nella propria routine esercizi di potenziamento muscolare o allenamento funzionale. È quanto emerge da uno studio condotto da Amazfit, che ha analizzato le abitudini di corsa in sei Paesi: Italia, Francia, Germania, Spagna, Polonia e Regno Unito.

Il dato complessivo si ferma al 37,4%, segnalando una tendenza diffusa: molti appassionati di running continuano a considerare la corsa come un’attività autosufficiente, sottovalutando l’importanza di un approccio più strutturato e completo.

Italia fanalino di coda

L’indagine mette in evidenza differenze significative tra i Paesi europei. In testa si trovano Germania e Regno Unito, dove il 42% dei runner affianca alla corsa sessioni di allenamento complementare.

A seguire Polonia con il 39%, Spagna con il 37% e Francia con il 35%. Chiude la classifica proprio l’Italia, dove solo il 34% dei corridori integra esercizi di forza e funzionali. Un dato che evidenzia una cultura dell’allenamento ancora troppo focalizzata sulla sola corsa.

Più si corre, più si integra: il legame tra frequenza e allenamento

Uno degli aspetti più interessanti dello studio riguarda il comportamento dei runner più assidui. I dati mostrano infatti un trend chiaro: all’aumentare della frequenza di corsa, cresce anche l’attenzione verso l’allenamento complementare.

Chi corre fino a quattro volte a settimana tende a inserire almeno una sessione aggiuntiva, mentre chi corre cinque o più volte arriva a svolgere due sessioni supplementari

Questo dimostra come i runner più esperti o più impegnati siano anche quelli più consapevoli dell’importanza di un approccio multidisciplinare.

Il rischio di infortuni e affaticamento

Dietro questa abitudine ancora poco diffusa si nasconde però un rischio concreto. Come sottolinea Jesús Carrero, General Manager EMEA di Amazfit, la corsa è solo apparentemente uno sport semplice.

“Senza un adeguato allenamento di forza e funzionale, i corridori – sia principianti che avanzati – sono più esposti a infortuni e affaticamento”.

La mancanza di esercizi di potenziamento può infatti portare a:

• squilibri muscolari;
• sovraccarichi articolari;
• recuperi più lenti.

Allenamento intelligente per migliorare le performance

Integrare sessioni di potenziamento muscolare e programmi di recupero basati sui dati non è solo una scelta preventiva, ma anche strategica.

Secondo Amazfit, questo approccio permette di ridurre al minimo il rischio di infortuni, ottimizzare la forma fisica e prepararsi in modo mirato alle competizioni.

In altre parole, non si tratta solo di correre di più, ma di allenarsi meglio.

Una nuova cultura del running (ancora da costruire)

I risultati dello studio evidenziano una trasformazione in corso nel mondo del running europeo. Se da un lato cresce la consapevolezza tra i runner più assidui, dall’altro resta ancora ampia la platea di chi si affida esclusivamente alla corsa.

Il futuro dell’allenamento passa dunque da una maggiore integrazione tra tecnologia, dati e preparazione fisica completa, elementi sempre più centrali per chi vuole correre in modo efficace e sicuro.

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